• Medicina i cirurgia estètica, plàstica i reparadora by Clínica ServiDigest - Barcelona

Com mantenir-nos saludables des de casa?

vida saludable

Com mantenir-nos saludables des de casa?

Com mantenir-nos saludables des de casa? 800 533 Dr. Martín Hernández Lobertini

Les claus per a mantenir-nos saludables des de casa durant el confinament són: dieta sana, activitat física i tenir cura de la pell. A continuació, des de ServiEstètic volem oferir uns senzills hàbits i rutines que poden ajudar-nos a mantenir-nos saludables mentre dura la quarantena.

Alimentació saludable. Aquests dies en què romanem tot el dia a casa ens pot portar a menjar per avorriment o ansietat. És important que mantinguem una dieta saludable i els horaris habituals de desdejuni, menjar i sopar, intentant en la mesura que sigui possible, no caure en el mal costum de picar entre hores i/o triar aliments processats a manera de gratificació.

No obstant això, si en algun moment sentim gana fora de l’horari acostumat, hem de triar opcions saludables com palets de pastanaga, cogombre, api o trossos de poma verda amb pell. Una altra alternativa és prendre infusions o brou depuratiu, ja que les begudes calentes tenen efecte saciant sobre l’organisme.

Activitat física. Malgrat que des de l’inici de l’estat d’alarma tots els gimnasos i centres esportius han tancat, estar a casa no ha de ser excusa per a deixar-nos en mans del sedentarisme. És important plantejar-nos fer esport a casa per a intentar mantenir l’activitat diària que solíem realitzar. Mantenir-nos actius durant aquestes setmanes ens aportarà múltiples beneficis no sols a nivell físic sinó també psicològic, ja que en fer exercici el nostre cos segrega endorfines el que millora el nostre humor i el nostre estat d’ànim.

Encara que les rutines que practicàvem en el centre esportiu s’han vist interrompudes, a casa podem continuar mantenint-nos en forma fent abdominals, esquats, ballant… Això ens ajudarà a cremar calories, a oxigenar els músculs i a alliberar endorfines que calmaran la nostra ansietat i ens faran sentir més relaxats contents.

Cura facial. Durant aquests dies no hem de descurar el bon estat de la pell, especialment la facial. Malgrat no estar exposats especialment als agents externs (contaminació, raigs solars…), el nostre rostre continua requerint neteja, hidratació i nutrició.

Hem de mantenir el costum de netejar l’epidermis de la cara amb una llet netejadora suau i adaptada a cada tipus de pell. Tampoc podem oblidar realitzar una exfoliació una vegada per setmana, amb un producte que elimini les cèl·lules mortes de la pell i la brutícia més profunda. Per a acabar la rutina de cura facial, no oblidem aplicar un tònic, sèrum i crema hidratant. En cas de pells molt seques, després de la crema, es pot aplicar unes gotes d’oli nutritiu que segellarà la hidratació aportada per la resta de productes.

Cura corporal. Quant a la higiene i cura de la pell del cos, hem de començar per utilitzar un sabó que aporti vitamines i nutrients, per a protegir l’epidermis fins i tot durant la rentada. S’ha d’evitar els sabons molt forts que poden destruir la capa de greix natural que protegeix la nostra pell, deixant-la resseca i enrogida. D’altra banda, hem de mantenir la temperatura de l’aigua no massa calenta per a evitar produir sensibilitat en la pell, deshidratant-la. El millor és prendre una dutxa amb aigua tèbia i, en finalitzar, donar un cop d’aigua freda per a tancar els porus i estimular la circulació. Tan important com la rentada de la pell és l’assecat. Hem de fer-ho amb tovalloles suaus, sense fregar amb força, perquè això podria ressecar-la o causar petites lesions. L’ideal és assecar suaument donant lleugers cops, especialment si la pell és sensible.

Finalment, no oblidar hidratar la pell després del bany amb una crema adequada per a cada tipus de dermis (en el cas de pells sensibles s’aconsella productes amb urea, que milloren notablement la seva salut i aparença), la qual cosa ens ajudarà a protegir la pell del cos creant una capa que l’aïlli dels factors externs. A més, les cremes hidratants ofereixen reparació i nutrició que aporten suavitat i prevenen problemes com les estries o la sequedat.

L’exfoliació de la pell també inclou la corporal. Aquest procediment ha de fer-se una vegada per setmana, ja que els porus solen omplir-se de sèu i brutícia i, al costat de les cèl·lules mortes, afecten la salut i l’aparença de l’epidermis. Per aquest motiu exfoliar la pell del cos és un pas imprescindible per a fer que llueixi molt més suau i sana.