• Medicina i cirurgia estètica, plàstica i reparadora by Clínica ServiDigest - Barcelona

Consells saludables sobre nutrició i activitat física

Consells saludables sobre nutrició i activitat física

Consells saludables sobre nutrició i activitat física

Consells saludables sobre nutrició i activitat física 800 533 Dr. Martín Hernández Lobertini

ServiEstètic t’ofereix a continuació consells saludables sobre nutrició i activitat física per a cuidar-nos durant el confinament. Una sèrie de recomanacions imprescindibles per a ajudar-nos a suportar aquesta desconeguda situació i mantenir un bon estat nutricional i físic.

És important establir rutines durant aquest tancament obligatori i que organitzem bé el nostre temps, planificant les tasques amb antelació. Establir un horari per a totes les nostres accions és fonamental per a afrontar l’estrès i la inquietud d’aquesta nova situació. És aconsellable fixar un temps a cada activitat, amb una hora d’inici i una altra de fi. Així aconseguirem distribuir de forma ordenada el treball, l’exercici físic, la cuina, la neteja personal…I per descomptat, les hores dels menjars i del descans han de mantenir-se i no fer variacions inesperades.

A més d’establir un horari per als cinc menjars diàries (desdejuni, esmorzar, menjar, berenar i sopar), és una excel·lent idea fer un pla setmanal amb el que menjarem cada dia i així seguir una alimentació molt més equilibrada i variada.

La fruita, a més de les postres aconsellables, es pot prendre en el desdejuni, el berenar i introduir-la com a aliment “entre hores” pel seu alt poder saciante i perquè quan la prenem sola assimilem millor tots els seus nutrients i vitamines. Entre hores també podem consumir altres aliments que són saciantes com els fruits secs naturals (no fregits) que ens ajudaran a reduir la sensació de gana per a evitar que mengem de manera compulsiva en asseure’ns en la taula.

Envers als hidrats de carboni es recomana evitar les farines refinades. Per al desdejuni, es pot prendre una torrada integral o pa de cereals i al migdia si ve de gust prendre pasta, millor integral i només dues vegades per setmana. Sempre que sigui possible, triarem arròs o llegums.

Per descomptat s’han d’evitar els productes processats, dolços, brioixeria industrial, etc. Ara que disposem de més temps, és un bon moment per a realitzar un bescuit casolà, fer salsa de tomàquet casolana… El sopar ha de realitzar-se almenys dues hores abans de ficar-nos al llit i ha de ser lleuger optant per aliments cuinats a la planxa o al vapor, amb preferència per peixos blancs i verdures.

Beure aigua és imprescindible per a mantenir un bon estat d’hidratació. Si tenim una ampolla sempre a mà beurem de manera natural i podrem controlar realment la quantitat que ingerim (es recomana almenys dos litres diaris). També es pot combinar amb infusions que afavoreixen l’eliminació de toxines.

Són moltes les plataformes digitals en les quals es poden visualitzar vídeos explicatius que ajuden a fer exercici sense sortir de casa (amb pesos o utilitzant el propi pes corporal, ballant o, si es disposa, utilitzant la bicicleta estàtica, la cinta de córrer…). Pots trobar interessants propostes en aquest article.