• Medicina i cirurgia estètica, plàstica i reparadora by Clínica ServiDigest - Barcelona

Et costa dormir? Confinament i insomni

insomni

Et costa dormir? Confinament i insomni

Et costa dormir? Confinament i insomni 840 560 ServiEstètic

Aquesta situació de confinament que ens obliga a no poder sortir de casa pràcticament, està produint un estat d’inquietud que està afectant el descans, provocant períodes d’insomni intermitent.

Descansar més i millor és imprescindible per a poder començar la jornada amb el nostre organisme renovat i per a enfrontar-nos a aquest nou escenari amb actitud positiva i de millor ànim.

Els motius d’aquesta falta de somni reparador i de qualitat, no es deu només a l’estrès i a l’ansietat, sinó que existeixen altres factors com el canvi d’hàbits i horaris en els menjars i en l’activitat laboral, així com la gran quantitat d’hores que passem davant de les pantalles.

Quan descansem malament, ens sentim més irritables i desanimats. El cansament ens produeix la sensació de trobar-nos malament de salut i per tant, incapaces d’afrontar la nova situació.

Les persones que estan treballant des de casa, han d’establir uns horaris compatibles amb el descans i no deixar-se temptar per la multitasca i el no acabar mai de treballar. S’ha disseminat el cap de setmana i sembla que no existeixen dilluns ni dissabtes, per això és molt important marcar-se unes pautes per a l’activitat laboral, l’oci i el dormir. Mantenir tots els dies el mateix horari en aixecar-se i ficar-se al llit ens ajuda a trobar un equilibri físic i mental.

A més, en la mesura que sigui possible, s’han d’establir espais diferents en la llar per al treball i per a descansar i regenerar-se. Això també s’aplica als horaris. Encara que estiguem a casa tot el dia, és molt important separar les hores de treball dels descansos i acabar conscientment el període de treball a una hora fixada amb antelació.

Una vegada s’hagin restablert de nou els horaris de descans, podem ajudar-nos amb altres hàbits saludables que milloren tant les hores del somni com la qualitat d’aquest: fer un sopar lleuger i almenys dues hores abans de ficar-nos al llit, llegir, practicar ioga o meditació i sobretot, evitar l’ús de mòbils, portàtils i tauletes així com la pràctica d’esport d’alta intensitat que pot activar el nostre cervell i desvetllar-nos.

Descansar correctament reforça el sistema immune, la qual cosa resulta més necessari que mai, ja que es tracta del sistema que ens pot protegir davant grips o altres virus. Dormir poc o de manera irregular, ens fa molt més susceptibles a malalties i infeccions.